ビール腹は食事で治る？最短期間でビール腹を解消する方法を解説！

皆さん、ビールは好きですか？

今や美味しいビールは手軽に手に入るようになり、気軽に飲むことができます。

ただ、気になるのは「健康面」ビールは飲めば飲むほど、太りやすくなり、生活習慣病にもなりやすくなります。

特に代表的なのは「ビール腹」です。

今回はビール腹について悩んでいる方向けに「ビール腹」の解消方法について解説していきます。

ビール腹とは？

「ビール腹」とは、お腹にたっぷり脂肪がついた状態のことを指します。

実はこの脂肪は表皮の下についている「皮下脂肪」ではありません。

「ビール腹」の脂肪の正体は、お腹周りの内臓に蓄えた脂肪なのです。

なぜこの現象に「ビール腹」という名前がついたのでしょうか？

それは「ビールの飲み過ぎで、お腹に脂肪がついてしまうから」という理由もあります。

一方で、お腹に脂肪がついて、洋ナシのような体形になり、それが「ビール樽」のようであるからそのような脂肪を蓄えたお腹のことを「ビール腹」と呼ぶようになったともいわれています。

そのため、一概に「ビールを飲み過ぎたから、ビール腹になる」というわけではなく、それ以外にも食事習慣や生活習慣によっても、「ビール腹」になりうる、ということは覚えておきましょう。

ビール腹になる原因

「ビール腹」とは「内臓脂肪がたまったぽっこりお腹」であることがわかりましたね。

ここからは「ビール腹になる要因」を解説します。

また「女性はビール腹になりにくい？」という話もでていますので、こちらも根拠とともに理由を説明しますので、「ビール腹ってどうしてなるの？」と疑問に思う方は、是非読んでみてくださいね。

女性はビール腹にならない？

「女性はビール腹になりにくい」といわれていますが、いったいなぜなのでしょうか？

その理由は「男女のからだの作りの違い」にあります。

疎ましく感じる脂肪ですが、生命維持のための役割がいくつかあり、その中のひとつが「体温調整」です。

身体が低温状態にさらされると生命維持が困難となりますが、特に内臓は身体にとって非常に大事なものです。

そのため、内臓がある場所、つまりお腹周りに優先して脂肪をつけようとするためお腹に脂肪がたまりやすくなるのです。

ただし、女性の場合は少し異なります。

女性の場合は、お腹周りというのは「子ども」を宿す場所です。

そのため、「子ども」の体温を考え、お腹周りに供給する脂肪は男性よりも優先順位が低くなり、他の場所に回されるため、男性よりも女性の方が、「ビール腹」になりにくい体質と言えます。

ただし、個人の体質によっても異なりますし、女性であってもおつまみ、ビールの飲み過ぎは、脂肪蓄積により健康に影響を与える危険性があるため、適量を守ってお酒を楽しみましょう。

おつまみが一番大きな原因？

それでは次に、ビール腹の原因について解説します。

ビール腹の原因は「ビールと一緒におつまみを食べると、ついつい食べ過ぎてしまうから」です。

ビールに含まれているアルコールは胃液の分泌を促すため、食欲が増加しがちです。

本来ビールに含まれているアルコール自体は、「エンプティカロリー」と呼ばれ、体に残らないカロリーだと考えられています。

なので、アルコールが体に入ると、肝臓の働きが「糖、脂肪の分解」よりも何よりも、「アルコール分解」を優先してしまいます。

それにより、脂肪が蓄積しやすいので、飲みすぎると太りやすくなります。

さらに、ビールは糖分も多いので、脂肪の蓄積を助長します。

ビール腹の解消方法とは

ここまで、ビール腹の原因について解説してきました。

ここまで読んできた方で、「ビール腹の原因はわかったけれども既にビール腹になってしまった場合はどうしたらいいの？」と疑問が出てきた方もいるでしょう。

ここからは、「ビール腹の解消法」について解説します。

是非、ビール腹になってしまった方は参考にしてみてくださいね。

有酸素運動で脂肪燃焼させる

ビール腹の解消に有効なのは「有酸素運動」です。

「有酸素運動」とは強い負荷をかけすぎずに、緩やかに長く継続できるウォーキングや、ジョギングと言ったエクササイズ、運動のことです。

強い負荷をかける、筋トレやダッシュなどは、「無酸素運動」と呼ばれ、筋肉をつけるには役に立つのですが、脂肪を落とすことはできない点に注意してください。

一説によると、一日20分以上継続して、毎日続けることが大切と言われているので、無理のない範囲で自分に合ったものを選ぶことが重要です。

楽しんで、日々の生活に組み込めるものがよさそうですね。

筋トレをして筋肉をつける

先ほど「有酸素運動」の項目で、「筋トレのような無酸素運動は脂肪燃焼には効果はない」とお伝えしましたが、ビール腹の解消には効果を発揮します。

その理由は「筋肉をつけることで、基礎代謝があがるから」です。

「基礎代謝」とは「一日動かずにいた場合、必要なエネルギー量」の事を指します。

この基礎代謝があがれば、エネルギーを消費しやすくなるため、脂肪燃焼にも大きな役割を担ってくれると期待できます。

確かに筋トレによって直接の脂肪燃焼はできませんが、「脂肪燃焼を助ける」役割があるため、しっかりと筋肉をつけておくことは 重要です。

有酸素運動と筋トレを組み合わせる

「有酸素運動」と「筋トレ」を組み合わせてエクササイズすると、非常に効率よく「ビール腹」を解消することができます。

筋トレで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼をしやすい体をつくりつつ、有酸素運動で脂肪を徹底的に落とすことができます。

また、さらにエクササイズの効果的にするためには、筋トレと有酸素運動の順番が重要です。

「筋トレ」の後に「有酸素運動」を行うと、未稼働の筋肉をいったん起こしてから有酸素運動をすることができるため、酸素を十分に取り込んで脂肪を燃焼させることが可能です。

順番を逆にしてしまうと、効果が半減してしまうので筋トレした後に有酸素運動を行うことをお勧めします。

ビール腹にならないための対策

ここまで、ビール腹になってしまった人に向けてビール腹解消方法をお伝えしました。

ここからは「ビール腹になってはいないけど、そろそろ体が心配」「ビール腹にならないようにビールを飲むにはどうしたらいいの」という疑問を持った方向けに、その対策について解説します。

おつまみの量を減らす

ビール腹対策の一つ目は「おつまみの量」を減らすことです。

基本的にビール腹の原因は「おつまみ」です。

ビールを飲むと、食欲が増えてついつい食べ過ぎてしまいますが、飲む前におつまみの量を決める。

一緒に飲む人に、おつまみの量を制限していることを伝える、など事前に食べ過ぎないための対策を立てておくことが重要と言えるでしょう。

また、カロリーを考えておつまみを選ぶことも重要で、お菓子や揚げ物と言ったカロリーの高いおつまみは控え、魚、干物など、カロリーが低いおつまみを選ぶのもいいかもしれません。

ビールのカロリーをなるべく抑える

「ビールのカロリーをなるべく抑える」ということも大切です。

今は様々なビール会社から、「糖質オフ」のビールや、「ノンアルコール」のビール、中には機能性表示食品としてビールを出しているメーカーもあります。

おすすめは「ヘルシー系のノンアルコールビール」です。

「内臓脂肪を減らす働き」や「糖や脂肪の吸収を抑える」と謳っている商品が各社からでておりビールを変えるだけでも、ビール腹にならない対策になりそうです。

ただし、こちらもおつまみをたべすぎてしまっては本末転倒となるため、注意してくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

本記事では、ビール腹についての名前や由来について解説しました。

ビール腹にならないための対策、ビール腹の解消方法についてもお伝えしましたのであなたのお酒ライフの参考になれば幸いです。

ビールは適切に付き合えば、あなたの人生をよくするものとなりますが、飲みすぎると健康に悪影響です。

運動も交えて、健康的にビールと付き合っていきましょうね。